Comienza
con buenos hábitos alimenticios
Los
niños de corta edad necesitan tres comidas regulares más
uno o dos bocadillos. Planifica el horario de los bocadillos de
tal forma que no queden demasiado cerca de los horarios de las
comidas principales. Escoge bocadillos de los cinco grupos alimenticios
señalados en la Pirámide Guía de los Alimentos.
Enseña buenos hábitos alimenticios con el ejemplo. Disfruta las comidas con tus hijos. Ellos aprenderán de ti cómo y qué comer. ¡Tus hábitos alimenticios saludables harán que tú también seas más saludable!
Enseña buenos hábitos alimenticios con el ejemplo. Disfruta las comidas con tus hijos. Ellos aprenderán de ti cómo y qué comer. ¡Tus hábitos alimenticios saludables harán que tú también seas más saludable!
Porciones
para niños
Sirve porciones pequeñas a los niños de corta edad,
si se quedan con hambre ellos pedirán más comida.
Ofréceles nuevos alimentos en porciones aún más
pequeñas, como una o dos cucharadas.
Ayuda si tienes niños quisquillosos para comer
Con frecuencia los niños quieren comer el mismo alimento comida tras comida, este comportamiento se conoce como "manía por un alimento". Por lo general, esta manía por un alimento no dura lo suficiente para perjudicar la salud del niño; si se trata de un alimento saludable, los padres pueden permitir que el niño lo siga comiendo hasta que se le pase la manía.
Es posible que los niños de corta edad coman menos un día y más al día siguiente, el apetito de los niños depende de su crecimiento y nivel de actividad. Si consideras que el niño está comiendo muy poco o demasiado, consulta a tu médico o dietista.
Utiliza la Pirámide Guía de los Alimentos para Niños de Corta Edad
Está pirámide especial te ayudará a enseñar a tus hijos qué deben comer para crecer y mantenerse saludables. En esta pirámide se muestran los alimentos que los niños conocen y disfrutan.
Ofrece a los niños de corta edad una variedad de alimentos de los cinco grupos alimenticios. Cada grupo proporciona algunas de las sustancias nutritivas y la energía que los niños necesitan. Ningún grupo alimienticio es más importante que otro. Para crecer y ser saludables, los niños necesitan comer diferentes alimentos cada día.
Ayuda si tienes niños quisquillosos para comer
Con frecuencia los niños quieren comer el mismo alimento comida tras comida, este comportamiento se conoce como "manía por un alimento". Por lo general, esta manía por un alimento no dura lo suficiente para perjudicar la salud del niño; si se trata de un alimento saludable, los padres pueden permitir que el niño lo siga comiendo hasta que se le pase la manía.
Es posible que los niños de corta edad coman menos un día y más al día siguiente, el apetito de los niños depende de su crecimiento y nivel de actividad. Si consideras que el niño está comiendo muy poco o demasiado, consulta a tu médico o dietista.
Utiliza la Pirámide Guía de los Alimentos para Niños de Corta Edad
Está pirámide especial te ayudará a enseñar a tus hijos qué deben comer para crecer y mantenerse saludables. En esta pirámide se muestran los alimentos que los niños conocen y disfrutan.
Ofrece a los niños de corta edad una variedad de alimentos de los cinco grupos alimenticios. Cada grupo proporciona algunas de las sustancias nutritivas y la energía que los niños necesitan. Ningún grupo alimienticio es más importante que otro. Para crecer y ser saludables, los niños necesitan comer diferentes alimentos cada día.
Un
desayuno equilibrado puede prevenir la obesidad infantil
Según
datos del Ministerio de Sanidad y Consumo de España, sólo
el 7,5% de los niños y niñas españoles toma
un desayuno equilibrado, es decir, el compuesto por leche, fruta
o zumo, e hidrato de carbono. Aproximadamente 20% de la población
infantil y juvenil sólo toma un vaso de leche, mientras
un 56% sólo lo acompaña de algún hidrato
de carbono. La mitad de esos niños dedica menos de 10 minutos
para desayunar. En resumen, los niños y niñas españolas
desayunan mal, lo que implica, según expertos de Nutrición,
en un aumento de la obesidad infantil en la mayoría de
los casos.
El
desayuno es, según los nutricionistas, una de las comidas
más importantes del día. Supone, al menos, ¼
de las necesidades nutricionales de los niños. Cuando los
niños no desayunan bien no tienen la energía y la
vitalidad para afrontar el esfuerzo físico e intelectual
que les exigen las actividades escolares. Además, un desayuno
no adecuado hará con que los niños sientan, a media
mañana, la necesidad de un gran aporte energético,
encontrados en productos de alto contenido de azúcar y
de ácidos grasos, como es la bollería y tantos otros
que están directamente relacionados con el crecimiento
de los índices de sobrepeso y de obesidad durante la infancia,
por su alto contenido calórico.
El
desayuno ideal
En muchas ocasiones, por la falta de tiempo, las prisas, y los
atrasos, algunas familias prescinden de dar de desayunar a sus
hijos en casa. Son obligados, por las circunstancias, a llevaren
a sus hijos más temprano al colegio y que desayunen allí.
Esa es una buena salida desde cuando los padres conozcan qué
es lo que desayunan sus hijos. En la mayoría de las escuelas,
el menú es controlado por nutricionistas, lo que significa
que se puede confiar en el servicio.
A
los padres que tienen más tiempo, en casa, el desayuno
ideal y adecuado es el que sea variado en alimentos que tengan
nutrientes necesarios:
- Lácteos: leche, yogur, y/o queso
- Cereales: galletas, pan, copos, entre otros
- Grasas: aceite de oliva, mantequilla o margarina
- Frutas o Zumo
- Otros: mermelada, algún fiambre, miel, etc.
Cuando
el desayuno aporta por lo menos 3 alimentos de los citados arriba,
con toda seguridad, contribuirá a que los niños
tengan más energía y más fuerza para desarrollar
las actividades que les exijan.
Todo
es una cuestión de hábito. Si desde la más
temprana edad los niños son acostumbrados a desayunar bien,
su organismo se habituará a esta costumbre, y le exigirá
un buen desayuno todos los días, y ellos se sentirán
satisfechos. Y la familia estará previniendo lo que hoy
es una preocupación mundial de los expertos de alimentación:
la obesidad infantil.
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